【拳法详解】

1.左脚踩下将重心平移回右脚心，同时左脚尖提起、两手腕松掉。

图 4-152 图 4-153

2.双手不动，右脚底往下踩，涌泉带动腰胯向右旋转，同时左脚尖向右旋90度。

图 4-154 图 4-155

3.右脚踩下将重心平移至左脚心，双手旋开由夹脊向两边展开，手腕不超过太阳穴的高度，然后再沉落于肩膀的高度，记得此时不要耸肩。

图 4-156 图 4-157

4.双手顺势落于两大腿前，右脚跟向内旋至与外沿成45度夹角，脚尖点地。

图 4-158 图 4-159

5.由左脚底踩下，右脚收回半步，双脚与肩同宽，右脚跟微微提起，双手向上浮至胸前成十字手，左手在内，右手在外，拳架到此为前半段。如果只打半套拳，那么此时右脚跟就可直接落地，只有需要衔接后续动作时，右脚跟才微微抬起，但不要离地太远，些微抬起即可。

图 4-160 图 4-161

【师父叮咛】

到今天的第十三式十字手为止，大家学完了郑子太极拳架的半套。依照我以前的习惯，光这半套就要教一年，你们三个来月就学完了这半套。因此，同样学完半套，你们跟以前学生的水平就相差甚远了。花一年时间学完半套，就能同时具备根劲、发劲、行炁，并拥有一定抗击打的功体，然后才继续学后半套。而你们呢？到目前为止就是学了些花架子，而且我估计还会有人在心里觉得进度太慢，希望能快一点把整套学完。这些我都理解，因为时代不同了，大家都很浮躁，都贪多。但我要提醒大家，你们是想学会真正的太极功夫，能具备可以摄生跟治病的能力，还是只为了学会打一套花架子？每当你们心里浮躁了，想求快了，就问问自己，到底什么才是你要的。

如果你只是想学会耍花招，打个漂亮的套路，那么你根本不用来找我学。网络视频打开，随便抓就一大把。对吗？现在我为什么稍微妥协而修改原本的教学方式呢？因为如果再按照以前的教法，那我一身的功夫，就真的没人学，得跟着我一起埋入坟墓了。所以，我只好憋着，先以这样错误的教学方式让大家认识太极，进而产生对太极的兴趣，慢慢引导你们调整自己的心态，等进入高级班时能开始重头踏实的一点一滴学习。

其实只要每天勤加锻炼，学半套就已经足够养生了。但我知道大家想追求的是更高深的太极境界，后续我们会一点点深入。十字手的所有一切就是前面十二个式子的集成总和，具体的细节我先不讲解，你们先将这十三个式子充分磨炼好才是最重要的。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式，十字手20次。

2.十字手定势10分钟。

【本周心得】

我们班有两位师兄是一起来学的，以前已经学了快二十年的太极。他们私下说了一件事，我觉得很值得记录下来。他们到养生学会报名时说，已经学了二十年太极，所以想直接报名内功研究班。师父说：“行啊。”然后带他们两位到练功厅那面很厚的墙壁前，告诉他们，你们先背对墙壁，我等下会用力把你们推去撞墙，看看是否能承受？同学当时觉得师父很无理，告诉师父：“这样会内伤的，怎么能这样撞呢？”师父说：“你们不是已经练了二十年太极，功夫应该很好了啊？那在猛力撞击墙壁时，身体能自动卸力吧？”他们说：“这怎么可能，人是肉长的，怎么可能跟墙壁比？”

师父说：“那好，不然我们换个方式。你们两轻松站着就好，不需要憋气跟用力。我会用拳头跟踢腿来击打你们的身体，比如肚子、胸口、背部、脚腿等。”其中一位师兄瞬间发怒，大骂了出来：“我们是来学拳，不是来当白痴让你白揍一顿的，更何况我们并不是练硬气功，而是练内家太极拳的，怎么可能被你这样打？”师父微笑着说：“你们不是都练了二十年太极了吗？应该都有一定的功体可以抗击打。如果不行，那我只能告诉你，请从头来过，要报名只能从拳架初级班开始，不然还请回去，继续练你原来持续了二十年的太极拳。”后来，他们就跟我成了同班同学。

这件事看起来只是他们的经历，但对我而言却透露了很重要的关键。练太极要能练到身体自动卸力，要能练到自然而然产生功体，进而具备抗击打能力。原来这些就是内功研究班所要训练的课题。