【拳法详解】

1.左掌心往下滑落扶于右肘眼。

图 6-109 图 6-110 图 6-111

2.左脚踩下将重心平移至右脚心，左手不动，同时右手随着身体移回，使双手成环抱十字交叉，既可保护自己，也是发人攻人之势。

图 6-112 图 6-113 图 6-114

3.重心仍在右，并略为再落胯下沉，同时双手向两旁卷开与肩同宽。

图 6-115 图 6-116

4.右脚踩下将重心平移至左脚心，两手臂松肩垂肘。随着重心逐渐移往左脚，夹脊吐炁，保持美人手，成按劲之准备动作。

图 6-117 图 6-118 图 6-119

【师父叮咛】

还记得第十二式也是如封似闭吧？今天我们又重新教了一次，大家的掌握度确实是有提高很多。我不再更多重复了，老规矩，下周把心得报告交过来。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与如封似闭5次。

2.左掤定势5分钟，右掤定势5分钟。

【本周心得】

这周师父交代我们要开始每天写自己的练功笔记。这习惯我从小就有，因此不成问题。但师父让我们写练功笔记的原因，却很值得思考。如果按照他说的理念来写，那未来就会成为一份很有价值，而且很宝贵的练功心得。我把师父说的内容全部记录了下来。

“我从来不相信自己的脑袋记忆力，因此文字思考与记录一直是我个人非常依赖的方式。练功日记在我的生命里有着非常重要的地位。从学拳的第一天开始，我从未间断撰写，在训练学生的过程中也会要求大家写练功日记。经过我的多年观察，坚持写练功日记的人进步都比较快。我自己的练功笔记写到现在，如果没有上千万字，也一定有数百万字。这份笔记除了是我个人的宝贵资产外，也必然能对你们起到不小的参考价值。我希望你们也都能跟我一样，每天写自己的练功日记。

“当你在练功的过程中，如果不用这样的方式来做二度多次总结，那么你的所学会流于松散与碎片化记忆。很多身体出现过的感受，会不自知的轻易放过。只有当你养成做记录的习惯，才会提高对身体的观察与感知能力。如果你事后不做记录，或许当下感受很强烈，但没几天就会遗忘当时的感觉。一旦能当天记录下来，就能很快提高自己的观察力。

“您不一定要天天写，因为变化不是每天都能发生。但您至少要在感觉到出现变化时，立即书写记录下来。当你拥有撰写练功日记的习惯后，最好能跟同学交换研读。因为每个人身体疾病与气血状况不同，同一功法所发生的现象与效果自然也不会一样。如果你们都能这样做，那未来在太极境界的提升上将会非常快速。”