【拳法详解】

1.双手慢慢放到胸前成按式，同时右实脚随着双手的下降跟着再度松沉，左脚尖维持点地。

图 6-64 图 6-65

2.右实脚底往下踩，带动腰胯向左旋，上半身保持不动，左脚尖继续保持点地。

图 6-66 图 6-67

3.右脚底踩下，带动腰胯及双手产生相荡的助势，由左脚尖先旋转，再微微将左脚尖提起离地，以右脚尖为轴心，带动全身向右旋转270度。左脚跟点地，双手维持按手不变，朝正南方。

图 6-68 图 6-69

4.右脚踩下，以按劲将重心平移至左脚心，夹脊吐气，左脚成实，右脚为虚。

图 6-70 图 6-71

5.维持上式步型不变，以左实脚为轴心，带动腰胯及右脚跟内旋。由原来的面朝南，转至面朝正西。此时右脚尖点地，定势变为左实脚在后，右脚在前，面朝正西。

图 6-72 图 6-73

6.检查落胯与涌泉松沉是否到位，再提起右腿右脚离地，以抬到腰胯高度为标准，右腿与地面平行。接着右脚由左向右画圆弧线图，画至右胯处后将右脚内收图，脚跟放回身体中心线，此时右脚仍保持离地状态，右大腿始终平行于地面图。

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7.双手分别落于左右裆部，右脚尖点地，放于左脚旁，成转身摆莲定势。

图 6-81 图 6-82

【师父叮咛】

转身摆莲这个式子，非常、非常、非常难练，我用了三个“非常”。这个式子要练好，必须建立在金鸡独立、左右分脚、转身蹬脚这三个原本就不好练的式子之基础上。这个式子有如水中之漩涡，实脚底是漩涡的中心点，旋转之脚为迅猛转动之水流；又如手拿捆绑石头之绳子转动一般，手为中心点，快速转圈的石子就是外摆之脚缘。转身摆莲必须在落胯确实，立身中正的基础上进行，而且右脚后腿膀胱经的筋络，也需要有一定程度的拉开，才能让式子做得更完善。

一般来说，这个式子的标准动作是两脚尖要碰触两手，但我通常不这样练。我一向不在意外形是否美观，只关注根劲与炁机导引。这个式子除了身形不好掌握外，要引发炁机运行也不容易。因为一抬腿腹部就容易用力，带脉部分就会因此阻隔而无法进行丹田运转。必须先把刚才说过的基础身形掌握好，然后再把靠山功练出的鼓荡，跟熊经功培育出来的炁机循环一切融入进去，并在脚底涌泉完整接地的情况下，才能让转身摆莲这个式子发挥最大的效用。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与转身摆莲6次。

2.左右脚蹬脚单操各30下、预备式起式20次。

【本周心得】

这周上课有个意外的插曲，我觉得应该记录下来。有位在养生学会练了将近十年的是师兄跑来看我们，说了他自己的故事。他说，他家人几乎全部都是气喘患者，而且经常发病，不管怎么治疗都无法根治。后来他经人介绍到了养生学会这边来学拳。练了大约一年半，他忽然发现自己的气喘很久没发作了。后来，又把自己的家人也统统介绍过来学习，家人的气喘毫无例外地得到了控制。

我就是为了治病才来练拳的，所以特别好奇。于是问师兄：“是练太极拳练好的吗？”他摸摸头回答：“其实我也不知道具体怎么好的，但跟练太极拳是有一定关系的，最大的原因应该得益于靠山功。我家里是开店的，整天都待在店里，所以时间比较多。刚开始学习的时候，我几乎每天练靠山功超过四个小时，只要没来客人就练，边看电视边练靠山功。一直到后来把店面交给儿子，我回家待着以后才比较懒得练。尽管如此，现在一天还是至少练两个小时的拳跟靠山功。”

师兄的这个案例给了我莫大的信心，而且我非常相信，因为我现在已经很少出现心脏闷痛的情况，而且只要稍微有状况，我也是练靠山功来解决。不过每天练几个小时的靠山功，我倒是从来没做过，而且也实在没这时间。但从师兄跟他家人的真实案例看起来，我应该排出更多时间来练靠山功。