（一）左右掤

左腰微向后下沉，随之左手下按，右腰向上后拱，右手掌外旋挒，左腰微微上提，左脚跟提起，向前上步，平行轻轻落下。右侧腰微微含一下，右手臂下放少许，两腰同时弧形上提，上身微俯，重心前移，左腿变成弓步；右手掌心向左，向前伸掌；腰微提，右腿提起，右脚向右转，脚尖转向稍西，腰肌上提，上身微立，向右后方拱转，身体同时右转，面向正西。随转体重心慢慢移至右腿，右腿屈膝侧弓，以右臂向右上弧形掤出，意念在腰上随右臂上掤。上身也随腰同时转向正西，右手臂微屈，同时左手缓缓向右下抄转，左手在下，右手在上，两手心相对成右抱球状，左腰轻轻上提，带左腿向左前上步，脚掌轻轻落地，脚尖转向稍西南，脚落地时两脚跟略宽于肩。

全身的重心都在右腿上，左腰微含，向左侧上提，随之重心移至左腿，左手臂随腰左上提向左肩上方掤靠，坠肘掌心斜向上，右手臂随重心左移，向右胯侧前抹，掌心向下，指尖斜指下方。两腰微含，随即向左外旋转，左手臂翻转随身体转向面朝西南，左掌心向下，右手臂也随腰向左旋转向上掤至西南，掌心向下。两臂平行，呈左侧渐弓步，重心仍在左腿。腰微拱，重心微移，两臂同时向右前方掤转（见图6-11至18）。左脚尖向右转向西北，左腰微下沉，重心随之移向左腿，左手在重心变换时外旋，慢慢翻转手心向上，右手心向下，两臂随重心左移，两掌斜相对向左胯下捋。左腰旋转上提，左手随腰走上弧形，手心翻转向下，高与肩平，右手走下弧，手心慢慢翻转向上至左肋旁，左手在上，右手在下抱球；右腰上提，右脚前上小半步自然平行落地，右手臂随腰上提向前掤，掌心向里朝向胸前，相距尺余，重心前移呈右弓步，左手顺势下滑落至左胯侧旁，掌心向下按之。

注意：打掤时全部动作都要在意念的引领下用腰来完成，靠、肩、肘、挒、掤五种混合劲自然出来，千万不要用意念想什么五种

劲，这样及易造成肢体运动，左右臂前掤时须用腰来完成，腰不动手臂就不要动，每个式子都是这样，要做到上下相随，掤出时肩关节不可前探，要身体中正，前移时，膝盖以不超过脚趾与脚掌相连的节缝为度。

（二）捋式

腹微含，腰上提，右手臂随腰上提，向前上方撩掤内旋，使手心朝下，指尖斜朝上，左手跟随右手上掤，向外翻转手掌与右手掌心斜相相对，左手指尖至右手腕部，右手掌高以不超过额头为宜，腰微拱下沉，身体重心渐渐移至左腿，左腿屈膝微蹲，右腿稍直，上身随向右稍侧收腹拱腰，两手随腰拱之势，屈肘缓缓向右胯下方弧形回拉捋之。左手止于右小腹前，右手向右胯下捋至右臂向下舒伸微直为止，重心落在左腿，眼神随两手动，意念守住腰（见图6-19）。

注意：身体左右动时要以腰为轴，用腰带动，身体要保持中正，防止缩肩低头。

（三）挤式

腰向后微拱，随即向后上方提腰，身体随之向后微靠，微松左膝，头微转向左侧。左手臂随转体，由右小腹前向左肩外上方划弧挒之。腰回转微拱，身体转向西北方向，头随之回转，右臂随身体右转摆回，右手抬高至胸前，手心向内，左手随头右转回摆之势，里旋搭在右小臂腕部。腰微含，轻轻向上提，带手向前打挤，眼神注视前方（见图6-20至25）。

注意：向前挤时手臂及肩部不要紧张，不要僵，两肘不要用力，用腰催着手前进，发挤劲腰必须与形体相合，才会产生弹簧力。

（四）按式

右腰微拱，随即向右外转，右手随腰转，向右外平拉约横手掌半个手掌的距离即可，此时形成左右手指尖相对，左掌心朝外，右掌心朝向前胸之式，成右弓步。左腰微拱向下沉，左腿膝盖微屈，重心稍转向左腿，左手掌微下垂，左腰上提，重心移回右腿，左手随腰上提向外翻转，左右两掌指尖相对，掌心均朝向前胸，左腰微含，随即向左外转，左手臂随腰转将左手平行拉开，相隔一个横手掌的距离即可。腰微拱，两手随腰拱，翻转手心向下成下按式，重心移至左腿。身体随之向后倚，两手随身体后倚向腹前回收 （见图6-26至6-30）。两手好似扶在箱子盖上，腰上提，走弧形，两手随之向前上方按出，重心随之移于右腿。

接上式，腰后拱下沉，左手心翻转向上，右手心转向下，同时，向右胯下捋至右胯侧旁，指尖向下掌心斜相对，右臂略稍伸直。左腰向左外上提，左掌向左外随腰外挒，向上回抬至左里肩前，掌心朝向左脸侧，右腰上提向左转，身体向左转，面向正西，右脚随转体内扣，脚尖转向正西，重心在左腿；右臂随转由下向上划弧外翻转掌心朝向胸前，腰向右微转，左手翻转手心朝外轻轻搭于右手腕部。左脚跟随之微向里合，重心落于两腿，腰微拱，其劲向前打挤。

注意：当作挤的动作时，两个肩膀不可用力，只用腰往后一拱即可，挤劲就出来了。