（1）意念放松：两膝微屈，与涌泉穴垂直，抬左脚平行拉开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖靠近风市穴。头顶正直，舌抵上腭，下额微收，两眼微闭，唇齿微合，自然呼吸。

（2）默念歌诀：虚空辽阔，物我两忘，思不染丝，静待气机，丹田涌动，自现自灭。

（3）调吸：即深呼吸。吸气意念想命门，（位于第二腰椎棘突下）呼气意念到丹田。（位于肚脐下约1.5寸的部位）顺两腿里侧，至两脚的大脚趾。此为一息，共做三息，然后自然呼吸一分钟。

（4）数骨节：用意念把骨节对拉抻开。先从左手的食指开始，（女士从右手开始）第一节对拉抻开，一呼一吸抻一节。顺序是：食指、中指、无名指、小指、然后大拇指、小臂、大臂。完毕之后，在从左脚的大脚拇趾开始，（女士从右脚）依顺序至小脚趾。在从踝骨至膝关节，至胯关节。然后由百会，至玉枕，至颈椎，胸椎，腰椎至尾闾，一节一节抻开。运气之法与此相同，只不过是运的穴位。又分为顺时运行和逆时运行法两种。此为小周天。

（5）默背第二篇歌诀：骨节一松气自通，周身一转暖融融，人言我呆我即呆，缚虎擒龙我为公。然后，自然呼吸，任肌肉自然反搏，任内气自然流动，一分钟。然后行气大周天。先由左脚底涌泉穴，走腿、手臂外侧至百会。再由百会，经右手臂、腿至右脚涌泉穴，（女士则先从右开始）周而复始四十九次。然后自然呼吸一分钟收功。毎次约站半小时以上为宜（见图2-1、2-2）。