（一）掤

甲、乙两人面对站立，腰微含下沉，右腰上提，脚跟抬起，腰继续上提，右脚向前踏出一步，乙随腰上提，就势将左手沾拿甲右左手腕部，右手沾住甲左肘部；甲在乙双手按已右臂时，顺势腰后拱，松胯、松膝、坐腿，以化乙来势，（此时即后退）紧接着腰上提，向左旋转，将乙左臂向上往左绕圆掤起。

注意：在做掤的动作时，要周身放松，尾闾中正，意念要守住腰，掤时必须用腰上提来做，神意、手臂及腿配合才是真正的掤，否则，就失去了掤的效用。另外，打掤手臂要撑圆，不要出棱角，手臂不要露劲。

（二）捋

接上式，甲乘上掤之势，左手沾拿乙左手腕，左小臂近腕处粘乙左臂，甲腰后拱，向左后下旋转，双手继续绕圆，转身往左后捋乙。此时称之为左顾，如换右手捋则称之为右盼。

注意：做捋的动作，周身必须放松，精神不要紧张，松膝、松胯，用腰后拱下沉之势，神意配合做出。

（三）化

捋之后生化，此化常被人忽视。实际上乙被甲捋至势背时，左臂肘部变为挤，甲既被挤，不得不用双手向右之。

接上式，甲右手置于乙左肘部，左手置于乙左腕，腰后微拱，向右旋转，身体随之右侧转化乙挤势。此时称之为右盼，如向左侧化则为左顾。

注意：做化的动作，必须在神意的引领下，用腰化之。周身放松，意念守住腰，肘、胯、膝必须真正松开。否则，就会生滞弊。

（四）按

化之后生按接上式，甲右手置于乙右手腕，左手置于乙右肘部，腰微上提，用腰劲及沉肩坠肘法向前按进。此时称之为前进。

注意：做按的动作时，周身放松，尾闾中正，沉肩坠肘，在意念引领下，腰下沉，松胯、松膝。切记，不可用手臂或身体按，否则，就失去了内功的真义，也达不到按的效果。

（五）挤

乙被按生掤，再变为捋，捋甲的右臂，甲被捋至势背时遂变挤。

接上式，甲腰微含，屈肘置于胸前，呈半圆形，如抱物状，左手贴于右小臂内侧腕部。听乙稍动，即腰上提，用沉肩坠肘法向乙胸前挤进。此为前进。

注意：做挤的动作，身体放松，精神放松，保持中正，在神意引领下，用腰上提之势做出。切不可肢体露劲。

综上所述，掤、捋、挤、按、化已分为后退、前进、左顾、右盼，但还有中定未述及，这是一般习练者所不知的。什么是中定？内功太极拳术语。太极处处分虚实，毎一虚实之间，必有一重心，称为“中定”。如此方能阴阳互为其根。中定除含有前进、后退、左顾、右盼时，己身重心中正之意外，还有内劲将发未发时，先保持乙身中定，然后发之的意味。其状犹如钟摆，化时如摆之左右摇动，化至发时，如摆之中定，定后发出，则发之得势，而不至偏丢。所以，中定在推手中也很重要。