【拳法详解】

1.左脚踩下将重心平移回右脚心，同时左脚尖提起、两手腕松掉。

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2.双手不动，右脚底往下踩，涌泉带动腰胯向右旋转，同时左脚尖向右旋90度。

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3.右脚踩下将重心平移至左脚心，双手旋开由夹脊向两边展开，手腕不超过太阳穴的高度，然后再一次垂肘，带动手腕沉落到肩膀左右的高度，记得此时不要耸肩。

图 6-124 图 6-125

4.双手顺势落于两大腿前，同时将右脚跟向内旋至与外沿成45度夹角，脚尖点地。

图 6-126 图 6-127

5.由左脚底踩下，右脚收回半步，双脚与肩同宽，右脚跟微微提起，不要离地太高，双手向上浮至胸前成十字手，左手在内，右手在外。

图 6-128 图 6-129

6.左脚踩下将重心平移至两脚之间，重心平均分布于两脚底。

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7.全身再度松沉一次，随着松沉往下的同时，双手顺势垂落。先交叉下落至丹田处，待双手指尖朝下后，手再向两旁卷开至两腿裤缝旁，掌心朝后。

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8.再沉胯，坐腕吐气，中指微微上翘。调身、调心、调息，三调完成，腕部再自然放松下落。

图 6-134 图 6-135 图 6-136

9.重心移至右脚心，左脚跟向内旋45度。再将重心移至左脚心，右脚跟向内旋45度。两足并拢成立正姿势，全身放松，完成整套郑子太极拳三十七式拳架。

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【师父叮咛】

恭喜各位，郑子太极三十七式拳架的外形，到今天为止走过一遍了。郑曼青宗师曾对最后这个十字手合太极的式子说过这样一段话：“合太极者，即两仪四象八卦六十四卦，而仍归于太极。乃收其心意气息，复全归于丹田。凝神静虑，知止有定，不可散失，以免贻笑大方也。”

太极之所有又称为长拳，并不是它的式子很多很长，而是“劲长”。太极之劲起于脚底涌泉，直至贯通于手指末梢，几乎行遍全身上下。放眼所有武学，无能出其右者，也难有劲长如此者。虽然各位花了九个半月的时间，学了这么多招式，但实际上太极只有一招。《拳经》上说的连绵不绝，并非只是一招一式环环相扣而已。实际上，从预备式开始，一直到最后这个十字手合太极为止，都是在连绵不绝的练着同一式。只不过大家在初学阶段为了掌握手眼身法步跟操练根劲，所以必须拆成一招一式来学而已。

另外，当十字手合太极结束后，你必须气定神闲，怡然自得。打完拳架就跟刚开始准备打的时候一样，起点就是终点，结束也是开始，有如太极圆周之循环无端。十字手合太极定势一落，凝神静炁，炁沉丹田，而后慢慢沉落脚底涌泉，复归原点。三十七式一趟，清升浊降，氧进废出，河车倒运行于任督，虚灵顶劲吞天之气，鼓荡洗涤五脏六腑，足底涌泉接地之力，尾闾下落炁行脊骨，所有一切都在主动对你的身体进行修复与治疗。希望往后大家能勤加练习，日日不可间断，每天最少也要练三趟拳，如能五趟以上就更好。后续我们还有两个半月的时间，用来打磨刚学会的拳架并进行各种考核，各位多多努力。

【每日功课】

1.行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与十字手合太极5次。

2.靠山功1个小时。

【本周心得】

师父下课前说：“从今天起各位才开始进入学习拳架的第一天。”我们所有人都懵了，开始私下交头接耳。有位同学忍不住提问：“不是今天才刚把拳架给学全了吗？怎么反而变成学习拳架的开始呢？”本来我以为师父会开始发表演说，没想到他笑了笑说：“下周上课就知道了。那时你们就会清楚，这九个多月的学习，连太极拳幼儿园的大门都还没踏进去呢。”

郑子太极拳三十七式终于学完，也终于要开始进入学拳架的第一天了。我能听懂师父的意思，够用功的人也都能听懂。