腰微拱，向右外撑，重心移于右腿上，腰微微下沉，同时右腿膝关节稍微弯曲，意念迅即转落到左侧腰肌上；腰微含，轻轻将左腰提起，左脚的脚跟也随之轻轻抬起，腰向左撑，随之左脚平行向左外侧平拉开，重心仍在右侧腿上。整个左脚掌在左侧腰的带动下，平行轻轻落于地面，然后用右侧腰去合左侧腰，左侧腰去合右侧腰，就会形成自然的两侧来回悠荡的感觉。如钟摆状（意念必须牢牢的守住腰，否则极易造成晃胯。）悠荡四、五下之后，重心平均落在两腿，轻松自然呼吸，上身感觉很舒服，两脚如树植地生根，特别沉稳。腰上提，向后微拱，然后向下松沉，随之两臂向前掤，两肘向上向后画圆，两手掌随肘划圆，掌心向下微微下按；腰上提，随之两臂向前上方平举，至两手腕高与肩略平，宽与肩齐为止。整个的连带动作必须用腰来做，外形上看是手臂在动，实质是内里的腰在动。腰微微下沉，两掌随腰下沉，对向外旋翻，成掌心相对，感觉两只手臂微微发胀 （见图6-2至10）。

将腰继续下沉，外形成两掌下捋， 沉肩坠肘两臂自然随腰回收，两手收至下额前像捋髯状至腹前。与此同时，两个腰肌同时向后轻轻微拱，两膝松开，身体微蹲，形成两手掌翻转掌心向下，膝盖与脚尖略微垂直。感觉大腿和小腿微微发胀，下盘稳固。（一步功用腰、二步功用丹田、三步功用意，以后不赘述