【拳法详解】

1.右脚踩下将重心平移回左脚心，同时右脚尖提起、两手腕彻底松掉。

图 5-223 图 5-224

2.双手不动，左脚底往下踩以涌泉旋转带动腰胯向左旋，同时右脚尖向左旋转90度。

图 5-225 图 5-226

3.左脚踩下，重心平移至右脚心，此时左脚成虚。右脚涌泉带动腰胯向右旋转，带动双手收回右腰体侧约两个拳头宽。右上左下，掌心相对。

图 5-227 图 5-228

4.右脚涌泉带动腰胯向左旋转，同时吊手向右前东北侧送出，左手维持不动，左脚尖点地，脚跟向内旋。注意此时腰不能浮起，吊手肘不超过肩膀高度，松肩垂肘。

图 5-229 图 5-230

5.左脚向西侧拉开，两脚成90度，与肩同宽，左脚跟点地。

图 5-231 图 5-232

6.右脚踩下将重心平移至左脚，同时左手向上荡起于胸前高度。

图 5-233 图 5-234

7.左脚底踩下，涌泉旋转带动腰胯将右脚尖向左旋成45度，上身朝向正西方的同时，左手夹脊略微前伸让左手看似伸垂肘长，掌心朝下，成美人手。右手吊手维持外形不变，松肩垂肘松腕，注意右肩不要因而不自觉抬起。

图 5-235 图 5-236

【师父叮咛】

单鞭大家也很熟悉了吧。我们学过几次单鞭呢？复习一下：第4式单鞭、第15式单鞭、第20式单鞭下势、现在的第27式也是单鞭，后面第30式是单鞭下势。郑子太极拳一共只有三十七个式子，单鞭就占了5个，比揽雀尾还多，是否重要就不用我强调了。它为什么重要？记得郑曼青宗师说过的一句话：“妙在二气分阴阳”。单鞭这个式子不只在技击格斗上有用，它在炼炁养生上的效果更是非同凡响。有空要多练单鞭的定势训练，多多体会一手阴一手阳的炁感。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与单鞭8次。

2.左右搂膝拗步前进50步、倒撵猴后退50步。

【本周心得】

之前我在练单鞭的时候，容易胸闷。后来经过师父告知并调整后，不再追求要把姿势打得漂亮，也不刻意抬头挺胸硬要撑起架势。以松沉自然为主，以导入脚底涌泉为重点。呼吸上关注含胸拔背，长吸长呼，引导清升浊降。现在就不再发生胸闷头晕的问题，而且打拳过程越来越舒适畅快，炁感也越来越强，越来越饱满。

如果是一个不懂太极内涵的人，会觉得我以前打的拳架比较好看，比较厉害。但只有深入到太极精髓者才知道什么叫太极，才能看懂内在的东西。我现在打的拳架外形比以前难看，但水平跟内容却远远强过以往数倍。养生治病的效果跟以前相比，简直一个在天，一个在地。如果我没有到养生学会来接受指导，估计就跟我父母一样，练了十几年还是不知道在练什么。师承确实太重要，现在我总是劝告想练太极的朋友，别偷懒别随意，要多把时间花在找到对的师承跟训练体系，否则将白白浪费时间与精力。