动作说明：面向正南，两脚并立，两臂自然下垂，头正直，下额微收，舌抵上腭，齿唇微合，用鼻自然呼吸，吸气意念想会阴穴，呼气想肩井穴，整个身体自然就松下来了。

此式要求：排除杂念，使身心达到虚、静、松、空，全身骨节松开。肌肉和神经不许有丝毫紧张，长此以往，养成习惯之后，全身运动起来会自然产生松、散、通、空的舒服之感（见图6-1）。就好像钟摆一样摆动，如果感觉自己身体也在摇摆，就说明思想已无杂念而达到入静状态。否则，就说明在思想上还有杂念未静。总的说来，从一开始练起就要使身体产生一种特别舒服的感觉。而这种感觉只有自己体会得到，非笔墨所能形容，一直练到收式完了，始终保持使每个动作都能做到松、柔、舒展大方。入静的时间越长，使大脑休息的越好，养生效果也越好。