合的作用就在于，它是练习腰功的基础。如果一步功在合的方面下功夫不够，也就不可能将太极内功练出来。只有将腰练习合的非常严实，才能谈得上太极内功。否则，只是空谈内功，一身整劲并不是真正意义上的内功。只有将基础的东西合严实了，它不仅仅是一身整劲，而是在腰的驱动下，带有如弹簧一样的劲道，方称之为内劲。只有将基础的东西合好了，才能真正的将内劲贯穿出来。通过长期的、有计划、有步骤的整合练习，慢慢就会把自然的肢体活动，训练成在意念主使下的神意气的运动。说到底，太极内功的习练过程，就是神意气的整合过程。如果合的不严实，就不会体现太极内功的真谛！

合的训练与应用过程是一个比较难于把握的，每一个训练者，必须认真在思想意念上放松的前提下去感悟它，才能一点点合上。做单操、盘拳挂腰，其实就是在练习合腰。用腰合四梢，而逐渐克服掉人们几十年养成的肢体活动习惯，变成用神意气带动四肢转动。一定要注意“过”与“不及”都不行，说明没有合上。如有的人在与人试劲或推手时，为什么内劲发挥的不好？根本原因，就是神意气与肢体没有合上造成的。“内外相合，上下相随。”每一位习练者，必须仔细揣摩才行。什么是内外相合？它是内功太极拳的练习要领之一。“内”特指意、腰、丹田等。“外”指外部形体姿态、动作节奏、幅度等。

它有以下特征：（1）内运外动的整体性。（2）内外互为交流的双向性。（3）运动统一的趋同性。使运动始终处于动态平衡之中。 什么是上下相随？它也是内功太极拳练习要领之一。是指全身的统一协调运动。对于人体而言，上为阳，下为阴。上下相随，也是阴阳相合的一种体现。要做到上下相随，应注重以下几点：（1）、毎个动作，手、脚、膝、胯应同时进行，同时到位。不要因某一部位运动匆忙，而造成动作不协调。（2）要特别注意，腰为主宰，腰为连通上下之枢纽、为中心，带动身体运转，就容易做到内外的同步协调。（3）意念要放松轻灵，如此才能达到形体的不僵化，而相随顺畅。