拳术，不论何门何派，都必须要求腰腿灵活一致，虚实分明，站步稳当，而无浮飘之弊，内功太极拳更是如此。腰功在后面章节中有详细论述，这里主要讲述桩腿功。每一位习练者如想真正练成太极内功，就必须要进行腿上功夫的基本练习。如：压腿、遛腿、扳腿、各种桩的专门练习，使腰腿柔顺灵活，稳实有力。有的人认为，练内功太极拳无须练习腿功等入门的基础，这种说法值得商榷。如果单纯为了养生，则无须进行腿功的基本练习。

考查前辈练内功太极拳者，在练拳之初，必先习练马步站桩、川步站桩等，这样使腰腿稳实有劲，再由掤捋挤按等单式，一一练到腿脚一致，前进，后退，闪避，升降随心所欲，然后在学练拳架子。而现今练习者，多走捷径，不愿下苦功夫去练这些基本功，致使收获平平，也就不足为怪了。

思考：

1．为什么练习内功太极拳要遵循一定的程序？

2．在练功过程中要注意哪些事项？

3．腿功的练习对内功太极拳有什么作用？

注释：

[1］（清代）杨氏: 传抄老谱(二) 太极武事解完整书名//王宗岳.（哪个版本）.沈寿点校.太极拳谱.地点：出版社，时间：（补全，下同）第149页。

[2］（清代）杨氏: 沈寿点校, 传抄老谱(一) 固有分明法完整书名//王宗岳.（哪个版本）.沈寿点校.太极拳谱.第116页。

[3］ (清代)杨氏: 沈寿点校, 传抄老谱(四) 大小太极解完整书名//王宗岳.（哪个版本）.沈寿点校.第196页。