【拳法详解】

1.右脚踩下将重心平移回左脚心，同时右脚尖提起、两手腕彻底松掉。

图 4-64 图 4-65

2.双手不动，左脚底往下踩以涌泉旋转带动腰胯向左旋到正北，同时右脚尖向左旋转90度。

图 4-66 图 4-67

4.左脚踩下，重心平移至右脚心，此时左脚成虚。右脚涌泉带动腰胯向右旋转，带动双手收回右腰体侧约两个拳头宽。右上左下，掌心相对。

图 4-68 图 4-69

5.右脚涌泉带动腰胯向左旋转，同时吊手向右前东北侧送出，左手往下内转护住左裆，左脚尖点地，脚跟自然向内旋。注意此时腰不能浮起，左手肘不超过肩膀高度，松肩垂肘。

图 4-70 图 4-71

6.左脚向西南侧拉开，两脚成90度，与肩同宽，左脚跟点地。

图 4-72 图 4-73

7.右脚踩下将重心平移至左脚，同时左手向上荡起于胸前高度，左吊手维持不动。

图 4-74 图 4-75

8.左脚底踩下，涌泉旋转带动腰胯将右脚尖向左旋成45度，上身朝向正西方的同时，左手夹脊略微前伸，让左手看似垂肘伸长，掌心朝下，成美人手。右手吊手维持外形不变，松肩垂肘松腕，注意右肩不要因此不自觉抬起。

图 4-76 图 4-77

【师父叮咛】

郑曼青宗师的体用歌上有句话：“妙在二气分阴阳”，单鞭这个式子就是对这句话最好的诠释。各位在定势时要留意下半身必须稳固不动，但上半身却需像麻花一样的扭绞在一起。左胸与左肩井穴是松弛的，而右胸与右肩井穴则需展开。同时，记得两手皆必须保持垂肘的要领，不要因为动作较大而架肘导致断劲。为什么说单鞭代表“妙在二气分阴阳”呢？当你以单鞭定势来单操练功时，过阵子会发现两手掌呈现一手红、一手白的现象，这就是二气分阴阳的具体表现之一。其中原因何在，留待高级功法班再细谈，我们先专注在招式动作上。

单鞭要特别注意的是，当你以涌泉旋转带动身体左旋时，左膝盖必须要稳固，不能有任何内扣跟晃动。而当右脚关门时，要跟你的左肘相合，两两呼应。右脚关门，左背夹脊送出，左手垂肘。手停脚停，脚停手停，不能分别行动。太极拳是女人绣花，越仔细越好。当你越注重细节，你的炁感与根劲就会越快被召唤出来，请各位务必记住。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式，单鞭70次。

2.单鞭定势从5分钟开始，一天增加一分钟，直到10分钟为止。

【本周心得】

当师父喊停开始帮我们调整动作时，每个人都必须维持当时的姿势不能乱动。大家都跟我一样，除了汗流浃背外，两腿也直打哆嗦，抖到不行。做单鞭练习时，我总觉得右边肩颈跟背部异常紧绷难受，师父瞄了一眼后直接把我的右肘轻轻往下带，说垂肘松的不够，我手抬得太高导致架肘，使力量憋在肩颈与背部肩胛骨，导致气滞郁结。

回家训练的这些天，我不断提醒自己要时时保持垂肘。果然只要一架肘，肩膀就会感到有力量压迫。一旦垂肘完全，肩膀、颈部、筋骨等处，就会瞬间彻底放松。难怪师父要一直跟我们强调垂肘的重要。