【拳法详解】

1.左脚踩下将重心平移至右脚心，右脚不动，左脚跟点地，双手收回身前，掌心相对。

图 5-199 图 5-200

2.重心仍在左脚，右脚尖向左旋90度，双手不动。

图 5-201 图 5-202

3.右脚踩下去将重心平移至左脚心。

图 5-203 图 5-204

※​ 右掤：

1.左脚不动，右脚向前荡出一步。

图 5-205 图 5-206

2.左脚踩下将重心平移至右脚心，同时将右手顺势向上荡起，不超过肩膀高度，左手也跟随右手一同荡起。

图 5-207 图 5-208

6.右脚底往下踩，带动腰胯将左脚尖向右旋与右脚成45度，身体右旋的同时，带动右手垂肘，中指尖对鼻尖，掌心朝内，左手掌心追右掌心，两两遥遥相对。

图 5-209 图 5-210

※​ 捋：

1.右脚踩下将重心平移至左脚心，当重心移动之初，两掌在高度维持不变的条件下，右掌心开始慢慢下旋，左掌心也开始慢慢上旋。当重心完全移到左脚底的同时，两掌心也刚好旋转到位，右掌在上右掌心朝下，左掌在下左掌心朝上，两掌心相对如合抱太极。

图 5-211 图 5-212

2.左脚底踩下去，以涌泉带动腰胯向左旋转。旋到不能再旋时，两肩两手臂放松，自然往下落于身体左后侧腰部的高度，注意右侧腋下不要夹紧。

图 5-213 图 5-214

※​ 挤：

1.左脚踩下将重心平移至右脚心，同时两臂松肩，再度微微垂肘。

图 5-215 图 5-216

2.右脚心再度略微下踩，并再以涌泉顺势继续带动腰胯向右旋转正，右掌鱼际穴朝内，左掌劳宫穴朝外，两掌两穴相合对贴。左手背与胸口约4-5个拳头宽的距离，将右脚底的接地之力慢慢向上传递。同时上半身松肩、垂肘、涵胸、拔背，再运用夹脊之力略微前推，带动两臂、两肘与相贴的两掌往前推送。

图 5-217 图 5-218

※​ 按：

1.右脚踩下将重心移回到左脚心，同时双手向两旁卷开，两掌外缘与肩同宽。切记双手只能打开，但不能有些微往后收回的动作。

图 5-219 图 5-220

2.左脚重心踩下去，由脚而腿而腰向前平移推送至前脚心，同时松肩、垂肘、手背微弓、指尖微微向下弯，成美人手，夹脊吐炁，带动两手前伸按出。

图 5-221 图 5-222

【师父叮咛】

你们有没有发现，学了二十六个式子，统统在揽雀尾里面呢？我们所学的动作，揽雀尾一个式子就包含其中的大部分。所以说揽雀尾这个式子有多重要，你们应该知道了。第三式是揽雀尾，第十四式的抱虎归山其实也是揽雀尾，现在的第二十六式还是揽雀尾，后面第二十九式也是揽雀尾，其重要性在郑子太极拳三十七式里可见一斑。我就不再重复讲解细节了，同样，下周把练这个式子的心得跟要领写一份交过来。

对了，现在跟你们说，我让你们交的这些心得报告，就是你们一年后能不能晋级高级功法班的第一个考核。同学听到这里全都面面相觑，直问以前的能不能不算，我们重写一份？师父的回答是：“想得美，没门，回去乖乖用心的把这份给交上来。”

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与上步揽雀尾9次。

2.左右搂膝拗步前进50步，倒撵猴后退50步。

【本周心得】

这周上课时，师父开始要求我们注意一个百分百没人关注的细节——脚趾头。他说：“要能练出根劲，脚踝的松劲是第一重点，脚底与整个脚盘的放松跟平均受力是第二重点。但对这两者起到关键连带作用的是脚丫子的十根脚趾头。你们必须让十根脚趾头，无论何时何地都保持松弛状态。唯有如此，脚底跟脚盘才有松透的可能，脚踝才能有运转自如的条件。而且在整个行拳走架的过程中，要时时观察自己的脚底有没有僵硬？有没有彻底放松？这状态在我们养生学会教的任何功法中，都必须如此保持。不管是靠山功、行功、熊经功、还是郑子太极拳三十七式，乃至未来你们小部分人才有资格学的郑子太极剑法都一样。从今天开始，必须观察自己的脚底，要求自己不断松透，才有涌泉贴地炁有根的可能。