我们先来分析一下紧张的原因有什么：

（1）怕忘了：这是最普遍的原因之一，担心自己忘词怎么下台，所以紧张。

（2）怕不能控场：一对一讲话，很容易，一对多，人多嘴杂，怎么办，所以紧张。

（3）怕别人比我强：一场培训几百上千人，藏龙卧虎，自己小小角色如何因对。

（4）没有充分的准备：PPT做得不到位，演讲稿写得不到位，道具准备不到位，都会产生紧张。

（5）期望过高：自己对自己要求太高，希望发挥得更好，反而适得其反。

（6）害怕失败：万一讲得不好，以后怎么见人啊？所有上台的人都这么想。

（7）没有类似的经验：以前从来没有讲过课，所以紧张。

（8）自然的生理反应：有些反而是正常的，只要在一定范围都好，但紧张过度就不好了。

克服紧张的方法，要从充分都准备开始，如充足的睡眠，良好的开场白，辅助器材的使用，提前到场接待学员等，其实没有人不紧张，紧张是正常的表现，在这么多的人面前讲话不可能开始就那么潇洒。

给大家提供几个方法或许可以缓解一下。

（1）自己不说没有人知道。

其实有一点小的紧张，你不说是没有人知道的，而有的内训师就偏偏爱讲“不好意思，我有一点紧张，有讲的不好的地方请大家原谅”。同时要避免暴露自己事情的发生，如拿着讲稿的手不停地发抖，结果本来正常安慰的紧张被放大了；拿水杯去喝水，结果一发抖都洒了；拿激光笔在屏幕上乱点，结果停不下来，用激光笔在屏幕上练太极。。

（2）关注的焦点转移到自己身上。

无论屋子里有多少人，只要你不去看他，其实就只有你自己而已，还有什么紧张的呢？你今天的目的不是让所有人满意，而是将自己想说的说出来，想讲的讲出来。

越想控制紧张就越紧张，所以当看到赵本山说“我不紧张，我叫不紧张，还是紧张”时，为什么会笑呢？这是一个正常的现象。越想睡觉越睡睡不着，越想不紧张越紧张，所以我们要跳出这个圈子——关注自我。

（3）对自己讲的内容自我确认。

我讲的东西是在我的角度最好的，是我独有的。有些人一提到讲课，就想自己会什么，心想万一有人比自己强可怎么办。我告诉你不是万一，而是一定有人比你强，因为“三人行必有我师”，怎么可能你讲的大家都不知道呢？但反过来讲，怎么可能你讲的他都知道呢？所以不用怕他，你在你的领域和生活中是独一无二的。

（4）追求适度的紧张感。

有人讲：“我躲还来不及呢，你还让我追求，这不是闲扯吗？”我说紧张是好事，任何事物的存在都有它的好出，当你不紧张时，你的职业生涯也就该结束了。

我们想一想，我们谈恋爱的时候，是不是很紧张，碰一下手都激动得不得了，结婚以后呢？还激动吗？就成七年之痒了？真正讲课的人，如果面临学员时都产生不了激动兴奋的状态，那他就讲不出一堂好的课程。有一次我听韦唯做访谈节目，她讲她每次上台都激动、紧张。有人奇怪，她多大的场面没有见过，到小的场合还会激动吗？我感叹她是一个天生的表演歌唱家；

适度的紧张感可以促进血液循环，使我们的思维敏捷。只要不紧张到痉挛、晕倒都是正常的，没有什么问题。

（5）多多公众发言是最好的法宝。

“有人讲，这些都试过了，不管用，那我再教个保证能行的方法，还很简单，就一个字“炼”。千锤百炼恐怕是你唯一能做的了。

（6）自我暗示。

可以将下面的语句默默地说给自己听：

豁出去了，反正死不了！

只有完美的练习，才能有完美的结果。

今天放下面子，明天才能更有面子！

开口，开口，再开口！

实践，实践，再实践。练！练！练！

（7）生理调节法。

这些方法很多，简单的说几种：

上台前到卫生间照照镜子，让自己更加自信。

上台前喝一小听啤酒，让自己壮壮胆子。

上台前做些热身运动，摇头晃脑的，大喊大叫，随便你。

上台后深呼吸，让自己身体氧气充足。

上台后大声地问候大家，通过自己的声音提高，让自己的紧张情绪转移。

如何突破害羞心理？

害羞也是一种不良情绪，跟紧张不同的是，这样的情绪不会造成大脑短路、全身发抖等，但是让人感觉不像老师，所以也需要在上台前克服。

害羞的心理怎么突破，有两种方式：一种是极端的，另一种是缓和的。我的方法是缓和的，我不倾向于用极端的。

我的方法是自我介绍一下，要求姓名、年龄（男的）、婚否、爱好等，读一下下面的话：“今天晴转多云，你会紧张吗？会有障碍吗？一样的你上来的次数多了，你讲的课程也就和报天气预报一样平常，和说自己的名字一样平常。有什么好害羞的呢？有什么好害怕的呢？