【拳法详解】

1.右脚底往下踩，带动腰胯向右旋转让身体转到正北方向，双手顺势往右旋于两大腿旁，两掌心相对，左脚跟随之离地向左旋转。

图 4-90 图 4-91

2.右脚为轴心，脚底踩下带动腰胯向左旋至身体朝向正西，左脚拉回且脚跟内旋成90度夹角的丁字步，左脚跟微微提起不得太高，双手顺势旋动，右手掌心朝向上方荡起至不超过太阳穴的位置。左手向左平旋，距离胯旁以不会调动到肩膀筋肉的最大距离为限，手掌心朝后。请留意初学拳架时，两边翅膀尽量打开双边同宽。定势之时中指微微翘起。

图 4-92 图 4-93

【师父叮咛】

白鹤亮翅为大开大合之式，除了姿态的正确外，气势的培养也是这个式子的一大重点。目前，大家只要磨炼出如下感觉就可以，那就是白鹤亮翅动作一摆，你会由内而外感觉自己好像变得比较高大，但此时腰胯并不因此而抬高；你会觉得眼睛变得更明亮，但此时你并未刻意睁大眼睛；你会觉得颈椎被往上提拉，但此时你并未用力扯脖子。

其中最重要的是，白鹤亮翅定势一摆，双手的中指必须微微上翘。当摆好动作跟着再度垂肘之时，就会有炁感冲击末梢，五指瞬间产生麻胀，劳宫穴也会明显出现相吸之感应。而要做到炁贯末梢，你必须完整达到白鹤亮翅的姿势要求，并且更加仔细地要求自己的松沉。当你能越来越松，越来越沉落脚底涌泉，炁机发动也就会越来越明显。

还有一点请务必记住。每当提起虚脚脚跟之时，都不要抬得太高，只要微微离地，并且能虚实分清即可。郑曼青宗师曾说过：“脚跟离地抬太高，五脏六腑都会被调动。”这点请一定谨记在心。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式，白鹤亮翅50次。

2.提手上势定势10分钟，白鹤亮翅定势3分钟。

【本周心得】

白鹤亮翅的定势很不好练，练十分钟肩膀跟脖子就僵硬到不行。而且在大开大合的动作下，经常会因为手臂的抬高而不自觉形成架肘。师父说，这表示我的预备式跟起式没有练好。他说一切含胸、拔背、松肩、垂肘等基准八法，统统在预备式起式里，让我必须回头重新揣摩第一式。他说，一旦能在预备式、起式养成一动手就垂肘，肩膀稍有紧绷就垂肘的习惯，将之练成本能反应，那太极拳架就等于练会了一半。他说：“一旦这些要领能做好，白鹤亮翅就成了非常卓越的练炁与练根的单操功法。”

师父点醒了我一件事。每当我学习新招时，除了让旧招跟新招能连接顺利外，眼里的关注点就只剩下目前新学的招式，而忘了要利用现在所学之积累，再重头反思之前所教的招式。从现在开始，我不能再犯这种有了新人忘旧人、学会如何打就直接让它过去的毛病，必须时时重新钻研所学过的一招一式。永远谨记师父说过的：“太极拳是女人绣花，越仔细越能有所得。”越不放过任何一个细微的动作，越能更快炁机发动，也才能对身体有更大的好处。