（一）如何应对自己疲劳

一位学员赵宏接受公司的卓越绩效课程讲授任务，分别在成都、山东和福建连开三场，一场两天两夜。白天讲课晚上讨论练习，结果讲完第一场赵宏就疲惫不堪，第二场在山东淄博授课时，500人的会场，怎么也提不起精神来，声音和感染力与反应速度全面下面，还要坚持五天五夜不知道如何面对自己的疲劳状态。

有人说讲师也会疲劳，当然是的，初级讲师讲1~2个小时，兴奋得不得了，而真正的讲师连续讲100天的都有，那么该如何应该自己的疲劳呢？

疲劳的原因多种多样，主要的有以下四种：

1、睡眠不足：很多时候由于明天要讲课，老师都要备课，所以头一天思虑过多，难以入睡，所以睡眠不足，就很容易疲劳。

2、旅途劳顿：有的时候出差讲课时很消耗体力的，环境不适应，到处跑，坐车的时间每天超过6小时，第二天讲课超过12个小时站着，的确是受不了。

3、饮食不和：讲课时，由于老师说话过多，中午吃饭很少能吃好，一般简单吃点就去讲课了，如果是出差就会更加严重，不同地方的食品不同，吃起来不习惯，摄入能量不够，就会疲劳。

4、精力透支：讲课看似轻松，实则体力消耗十分巨大，有时候还要跟学员斗智斗勇，精力透支，疲惫不堪。

而这些如果在可控的范围内还好，就怕失控，自己的声音和气力都提不起来，那就需要有效的方法进行现场调节了，不然课堂效果会很差。

我曾经用过的几种比较有效的方式方法推荐给大家：

1、锻炼法：讲师是一个体力活，平时多锻炼，每天至少运动一个小时，每周三个小时的量还是要保证的，这样可以保住你将三天三夜课程没有问题，根据个人的体质不同而不同，但总归锻炼身体是王道。

2、物理法：喝红牛、喝力保健、喝啤酒。有时候用点兴奋剂还是必要的，连续讲几天的课程，吃不好，睡不好的时候，用点功能性饮料，补充一下体能，还是很管用的，实在不行就在讲课前喝一罐啤酒，当然不要喝多了，只是为了让自己血液循环加快，亢奋一点，讲课会声音洪亮而已。但这些方法不到不得已，没有必要用。

3、精神法：大吼几声、调动技能身体亢奋，有时候只能运用精神的原动力了，突破一种极限状态，你会发现你的身体会复活重生，没有任何疲惫，当然这种境界是要冲破现有的观念，告诉自己我的能量和潜能是无限的，我一定能行，绝对可以，你就真的可以了。

4、休息法：让学员自己讨论，自己休息一下，或是直接就休息一下，在最疲惫的时候，只要休息5~10分钟都是有很大作用的。

疲劳产生的原因有物理的也有精神的，根据每个人的情况不同和状态不同，大家可以酌情采用以上不同的方法进行解决，但最根本的方法还是要吃好、喝好、睡好、锻炼好。作为培训师必须有自己适合的锻炼身体的方法，下面的方法可以推荐给大家，选择一两种坚持下去，你就是王者。

（二）如何应对自己忘词

一个初级的培训师一定会遇到忘词的时候，有的脸红脖子粗，场面十分尴尬却不懂得有效处理。对于企业内训师来说，如何应对更为重要。

讲师魏红正在给新员工讲课，快要中午了，恰好公司领导过来视察授课情况。魏红正讲得兴起，突然看到领导来临，把要讲的内容全都忘记了，语无伦次，最后，草草收场让大家去吃饭了。领导对魏红也没有留下什么好印象。

像这样的情况我也存在，对于初级讲师来说空间磁场是很重要的，一旦有事情干扰，自己有可能就乱了阵脚。比如领导到来、高手出现让自己很紧张，最后导致大脑短路，把词忘光。当然初级讲师只要上台就忘词，这种现象也是很多的。

下面提供一些可以有效解决的方法，让场面不至于很尴尬。

（1）放松法：授课前把一切都忘掉，只记得课程前5分钟说点什么就可以了，这种方式是应对上台就忘词的很好方法。很多人忘词是因为记忆的东西太多，上台前把要说的、要讲的全都想一遍，结果到台上，脑子乱糟糟，说两句开头就已经掉到结尾了，然后自己又想想，不应该说结尾的故事，那应该说什么呢？自己脑袋里面做斗争，结果思路阻塞，不知道说什么了。而当我们只记忆5分钟时，我们上去就讲5分钟，5分钟后人的状态都平稳了，思路自然就理顺了，自然思路如泉涌，原来准备的东西就都想起来了。不信，你试试看。

（2）查阅法：可以不动声色地去看看PPT或备注讲义等，谁都不是神仙。学员也能理解你忘词，自己也把忘词当作一个正常的现象，就不会场面尴尬。忘词没什么，我们又不是专业研究记忆的，我们是说明一个道理的，像周立波这样专门搞脱口秀节目的都看稿子，我们有什么丢人的呢？所以没有什么，大大方方地去看自己准备的东西就行了，不过前提是你要准备。

（3）转换法：一旦忘词了，又没有准备，那就想到什么说什么吧！转移到其他话题上面，也不要站在那里，一动不动愣愣的，说不定一会就想起来了，很多时候就是这样。

（4）坦白法：就是跟学员摊牌，我就是忘词了。你说：“我忘了，一会想起来再说，我们看下一个话题。”反而学员会觉得老师真霸气，佩服，好好学吧！

忘词没有什么大不了，重要的是我们不要被忘词吓倒，轻轻松松度过就行了。

（三）如何应对讲跑题

一次在国生集体公司的TTT训练考核中，学员李通上台分享《如何带队伍》的课题。李通认为带队伍要从公司文化开始，于是开始与学员互动问答公司企业文化5条核心标语是什么，结果大家都答不全。后来李通就用25分钟的时间讲解公司标语，而考核通关时间一共才40分钟，结果李通没有通关考核。

讲跑题的情况可能多种多样，但是究其原因有以下几种：

（1）初上讲台功力浅薄：对于初学者来说，上台后脑袋一片空白，事先准备的东西基本忘光，只能看啥说啥，想啥说啥的往回绕，结果是越绕越远，造成跑题。

（2）学员调皮七嘴八舌：有的是自己准备的好好的，结果学员太调皮，问这问那，问东问西，自己乱了阵脚。还有就是自己的互动能力不够却要互动提问，结果学员答非所问，你也就跟着跑了。

（3）自我膨胀为所欲为：还有一种是功力太深，自己欲望膨胀，没有可以发泄的地方，好不容易找到一个可以炫耀自己的舞台，就想什么说什么。有的老师讲一天课程，吹嘘自己可以吹嘘半天。

对于内训师来说，可以采取以下几种方法来规避：

（1）提纲法：把自己要讲的重点写成提纲放在讲桌上，当觉得自己跑题的时候，回来看看。因为都是内训，大家也不会太介意你的这种行为，反而会觉得你是精心准备的。

（2）三点法：在课程设置时就三个大点，容易记忆，一个半小时的课程就设置三个小课题，一天的设置三个大课题，跑也跑不多远。

（3）预演法：授课前自己练习主要讲的内容，这是一个最实用的方法。在上台前对着自己的电脑，多演练几遍，这样容易记住关键内容。

（4）回避法：当有与今天主题无关的事情，主动与学员说明，另找时间探讨。

（5）时间法：开始时对自己课题的时间进行分割，其实讲跑题看跑多长时间。跑的时间很短，就三分钟，这就叫“题外话”，增加课程趣味；而已经跑了20分钟，这样就会影响课程的进度了。

其实讲跑题的人，自己是不知道的。他只是觉得有必要讲下去，或是自己准备不充分。所以，我们通过以上方法让自己不至于跑得太远，也就达到一个初级培训师的标准了，后期的提升就是自己不断修炼的结果了。