【拳法详解】

1.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时右脚尖提起，两手腕同时松掉。

图 6-31 图 6-32

2.双手不动，左脚底往下踩以涌泉旋转带动腰胯向左旋到正北，同时右脚尖向左旋转约90度。

图 6-33 图 6-34

3.左脚踩下，重心平移至右脚心，此时左脚成虚。右脚涌泉带动腰胯向右旋转，带动双手收回右腰体侧约两个拳头宽。右上左下，掌心相对。

图 6-35 图 6-36

4.右脚涌泉带动腰胯向左旋转，同时吊手向右前东北侧送出，左手维持不动或略微往下内转护住左裆，左脚尖点地，脚跟自然向内旋。注意此时腰不能浮起，手肘不超过肩膀高度，松肩垂肘。

图 6-37 图 6-38

5.左脚向西南侧拉开两肩长距离，与肩同宽，两脚成90度，左脚跟点地。

图 6-39 图 6-40

6.右脚踩下将重心平移至左脚，同时左手向上荡起于胸前高度。

图 6-41 图 6-42

7.左脚底踩下，涌泉旋转带动腰胯将右脚尖向左旋成45度，上身朝向正西方的同时，左手夹脊略微前伸让左手看似伸垂肘长，掌心朝下，成美人手。右手吊手维持外形不变，松肩垂肘松腕，注意右肩不要因而不自觉抬起，并特别注意右脚成虚。

图 6-43 图 6-44

8.左脚底往下踩，右脚尖向右旋开90度，右脚为虚脚。如果觉得空间不足以完成下一个动作，那可以右脚跟再向右旋开90度，然后右脚尖再向右旋开90度，但无论如何最终都需右脚尖朝向东北方。

图 6-45 图 6-46

8.左脚踩下，将重心平移至右脚心，右吊手不动，将全身沉落于右脚心，并身体后坐落到大腿与胯平的高度。身体前倾15度，左脚尖内扣，左手顺势护于小腿内侧，左掌心向内。

图 6-47 图 6-48

【师父叮咛】

这是第五个单鞭，第二个单鞭下势，也是最后一个。还记得当时在课堂上的单鞭下势定势训练，大家都累得哇哇叫，汗流浃背、两腿直发抖吗？记得就好，那表示大家的脑袋跟身体里都还有印象。为什么教拳时要让你们累？因为脑袋的记忆随时会因为有新东西的加入而遗忘。但如果你的身体因为某个动作而累过，那么残留的肌肉记忆会让你在后续复习的时候，回想得更快，更有利你快速进入状态。这个式子我就不再重复解说了。老方法，下周把单鞭下势的训练心得报告交上来，作为考核的评分之一。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与单鞭下势7次。

2.提手上势定势10分钟、手挥琵琶定势10分钟。

【本周心得】

自从上周医院的检查报告出来后，我开始观察自己身体的变化。其中最明显的就是头晕的问题没了，心脏闷痛的问题也极少发生，除非我情绪忽然大起大落。但我现在不担心了，靠山功就能解决这个问题，再也不吃药了。不过师父知道后骂我了，他说：“药还是得吃，功还是得练。别得了便宜就卖乖，好了伤疤忘了疼，更何况你的伤疤还没好呢。”

也不知道是检查后的心理作用还是其他原因，我观察到自己的呼吸真是顺畅了不少，不会再像以前一样呼吸总是很短、很急促，也没了不管如何用力呼吸，都像是卡在胸口下不去横膈膜的感觉。我个人相信，这一切都跟练太极拳有关。它的各种有效功法，要求接地有根，全虚全实与清升浊降的要领，让我得到巨大的改善跟好处。现在如果你问我，对于太极我最在乎的是什么？那我一定会回答你：“正确完整的训练体系与师承，是我最在乎的两件事。”