（1）预备式，甲、乙面对而立，甲乙同时腰微含下沉，双膝弯曲，右腰上提，右脚后跟提起踏前进一步；甲腰上提，重心前移，落于右脚，成右弓步。右掌随腰上提，按乙右腕部，左手随腰按乙右肘部，向乙胸前按推。

（2）乙腰后拱 ，重心随之后移，落于左腿，松腰、松胯，成右虚步；同时，右臂稍屈含有掤劲向左侧后化，至甲劲将尽时，腰微含向右旋转，身体随之向右往上绕弧掤起，用右手背腕部沾甲右手腕，随转随拿，左手臂近脉门处粘甲右小臂，向右做捋式。

（3）乙捋后改为按，乙腰上提，重心前移，落于右脚，成右弓步，右掌按甲右腕部，左手按甲右肘部，向甲胸前推按。

（4）腰后拱，重心后移，落于左腿，松腰、松胯，成右虚步；同时，右臂稍屈含有掤劲向左侧后化，至甲劲将尽时，腰微含向右旋转，身体随腰向右往上绕弧掤起，用右手背沾乙右手腕部，随转随拿，左小臂近脉门处粘乙右臂，向右作捋式。

甲捋后改为按还原。如此循环练习，此为右式。左式动作与右式动作相同，唯有双方左脚在前，手脚方向相反。

注意：做此推手，周身要放松，特别是精神的放松。要尾闾中正，沉肩坠肘，含腹拔背，意守住腰，做按捋动作要用腰来做，注意虚实转换，动作要展开，圆要打的够度。