【拳法详解】

第一梭：右前方，东北侧

1.左脚踩下将重心平移至右脚心，左脚成虚，左手腕松掉。

图 5-237 图 5-238

2.右脚底往下踩，带动腰胯及左脚尖向右旋，左脚尖右旋90度，左手落于左胯内侧，右吊手松开，掌心向内，有如取镜自照。左脚跟着地或整个虚脚着地皆可。

图 5-239 图 5-240

3.右脚踩下去将重心平移至左脚心；随即以左脚涌泉带动腰胯向右旋，右脚跟向左旋约135度，脚尖点地，脚跟微微提起。右手松肩垂肘，手掌心向右旋至中指尖遥对鼻尖，左手不动。

图 5-241 图 5-242

4.左脚不动，右脚向前荡出于左脚尖一步前，右脚尖向东南侧，脚跟点地，脚尖微微离开地面。

图 5-243 图 5-244

5.左脚踩下将重心平移至右脚心。

图 5-245 图 5-246

6.右脚不动，左脚向东北侧荡出，脚跟点地。

图 5-247 图 5-248

7.右脚踩下将重心平移至左脚心，右脚成虚，同时左手荡起至胸前30厘米处，掌心朝内。

图 5-249 图 5-250

8.左脚底往下踩，带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成45度；左手腕再向上外侧卷出，掌心朝下。右手外形不变，由腰胯带动肩膀转正，手掌心由内向外卷出，掌心朝下，不超前于左手尾指，左手上于鼻高，右手下于胸前。此定式为第一梭。

图 5-251 图 5-252 图 5-253

第二梭：左前方，西北侧

1.左脚踩下将重心平移至右脚心，顺势左脚尖提起或脚尖不起直接成虚，右手落于右胯旁护裆，左掌心向内卷入于脸前20~30厘米处。

图 5-254 图 5-255

2.右脚不动，左脚尖向右旋135度转向正南方。身体转动时，保持尾闾中正。

图 5-256 图 5-257

3.右脚踩下将重心平移至左脚心；随即以左脚涌泉带动腰胯向右旋，右脚跟向左旋约135度，脚尖点地，脚跟微微提起。右手松肩垂肘，手掌心向右旋至中指尖遥对鼻尖，左手不动。

图 5-258 图 5-259

4.左脚为轴心，右脚向西北侧跨步旋开135度，两脚与肩同宽，右脚跟点地。

图 5-260 图 5-261

5.左脚踩下去将重心平移至右脚心，左脚成虚，同时右手由下往上荡起于胸前。

图 5-262 图 5-263

6.右脚底往下踩，带动腰胯将左脚尖向右旋与右脚成45度；右手腕向上外侧卷出，掌心朝下。左手外形不变，由腰胯带动肩膀转正，手掌心由内向外卷出，掌心朝下，不超前于右手尾指，右手上于鼻高，左手下于胸前。此定式为第二梭。

图 5-264 图 5-265

第三梭：左后方，西南侧

1.右脚踩下将重心平移至左脚心，顺势右脚尖提起或落地成虚，左手落于左胯旁护裆，右掌心向内卷旋于脸前20厘米。

图 5-266 图 5-267

2.左脚不动，右脚向前荡出于左脚尖一步前，右脚尖向西北侧。

图 5-268 图 5-269

3.左脚踩下将重心平移至右脚心。

图 5-270 图 5-271

4.右脚不动，左脚向西南侧荡出，脚跟点地。

图 5-272 图 5-273

5.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时左手荡起至胸前30厘米处，掌心朝内。

图 5-274 图 5-275

6.左脚底往下踩，带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成45度 ，左手腕再向上外侧卷出，掌心朝下，右手外形不变，由肩膀转正，掌心朝下向外卷出，放于左手尾指下方。此定式为第三梭。

图 5-276 图 5-277

第四梭：右后方，东南侧

1.左脚踩下重心移至右脚心，顺势左脚尖提起或左脚着地成虚，右手落下放于右胯旁护裆，左掌维持在脸前位置不动。

图 5-278 图 5-279

2.右脚不动，左脚尖向右旋135度，身体转动时保持尾闾中正。

图 5-280 图 5-281

3.右脚踩下将重心平移至左脚心；随即左脚底往下踩，带动腰胯及右脚跟向左旋135度，脚跟点地。

图 5-282 图 5-283

4.左脚为轴心，右脚向东南侧荡出旋开135度，脚跟点地，两脚与肩同宽。

图 5-284 图 5-285

5.左脚踩下去将重心平移至右脚心，同时右手由下往上荡起于胸前。

图 5-286 图 5-287

6.右脚底往下踩，带动腰胯将左脚尖向右旋45度；右手腕再向上外侧卷出，掌心朝下。左手外形不变，由腰胯带动肩膀转正，手掌心由内向外卷出，掌心朝下，不超前于右手尾指，右手上于鼻高，左手下于胸前。此定式为第四梭。

图 5-288 图 5-289

【师父叮咛】

玉女穿梭是郑子太极拳三十七式里面，动作最长也最难记的。它走的路线是四门八变、四正四斜，发劲方位在右前（东北）、左前（西北）、左后（西南）、右后（东南）四斜角。行拳以运内炁而后动外形，先求静而后发劲，先四面穿梭而后斜角出击。其势游走于落英缤纷之间，雨点斑斑之际，形意兼备，神炁并取，是一个训练身法与劲源的卓越式子。

玉女穿梭从各个角度考验大家对于太极基准八法的掌握是否到位。你们也很容易感觉出来自己哪个方位的根劲空洞无物，哪个角度的根劲已有基础。在此我提前泄露一下考核的题目，玉女穿梭单式操练就会是某一次考核的重点题目。我根本不用看你打完，只要你胯一落，一秒钟后我很可能就会叫你停止退场。因此，这个式子回去要好好练练。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与玉女穿梭8次。

2.左右搂膝拗步前进50步、倒撵猴后退50步。

【本周心得】

对于玉女穿梭，我只有一个感觉：晕了、懵了！练了一周我还是练练就不知道转哪里去了。其他同学的情况也都跟我一样。后来我抓到了一个重点，记住四个斜角的顺序，第一梭是右前方、第二梭是左前方、第三梭是左后方、第四梭是右后方，这样练起来就顺得多了。

学到现在，一转眼七个月了。最近练拳时，背部会有电流通过的感觉，有时清晰明显，有时隐隐约约，不管哪种，总觉得很舒服，也很有趣。而且，最近我开始对经络也敏感了起来，如果稍微累一点，就能自动发现某个经络有痛点，有阻滞。师父曾说过：“太极是把照妖镜”。我们练太极是为了让自己成为经络敏感人，以便随时观照到自己的问题，得以进行即时的疏导与治疗，这样就能避免因为无感，让问题积累越来越严重，直至疾病暴发。他说：“太极拳是上医治未病的最佳功法。”在疾病产生之前，我们就要发现并且直接解决。为此，他还曾在心炁门微信公众号中写过一篇文章，名称就叫作“太极拳首先是把照妖镜”（注：请参阅本书第九章）。等会我得仔细读读这篇文章，让自己具备更多正确的太极理念。