【拳法详解】

※​ 左掤

1.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时双手下落，右手平心窝，左手平丹田，离胸30厘米，两掌心相对，右脚尖提起并转向正东方。

图 6-1 图 6-2

2.上半身维持不动，左脚涌泉向前踩出，重心逐渐移交给右脚，直到右脚全实、左脚全虚。

图 6-3 图 6-4

3.上半身保持不变，左脚向正北直线荡出一步，左脚跟点地，重心仍然在右脚，左脚成虚脚。

图 6-5 图 6-6

4.右脚涌泉一踩，将所有重量与重心慢慢移交给左脚。在移交重心的同时，双手反方向移动，左手臂掤出，向身体正前方抬起至胸前三个拳头长的距离，右手由原来的胸前慢慢自然放下，手掌朝后，大拇指在裤腿缝处，中指微微翘起。脚停手停、手停脚停；一动无有不动、一静无有不静；此时，上半身向着45度的东北方向，两手背自然保持美人手。

图 6-7 图 6-8

5.上半身维持不变，腰胯放松，左脚涌泉带动全身向左旋转到正面朝北，右虚脚同时关门45度；成左掤定势。

图 6-9 图 6-10

※​ 右掤：

1.左脚底往下踩，涌泉旋转带动腰胯向右旋，左掌心向内旋转45度，右掌心转180度后上提让两掌心相对，右脚尖点地，脚跟向内旋，一点不动三点动，此时身体朝向正东方。

图 6-11 图 6-12

2.双手不动，右脚跟放于原来尚未旋转前的位置，脚跟点地，脚尖与身体一样朝向东方。

图 6-13 图 6-14

3.左脚踩下将重心平移至右脚心，同时将右手顺势向上荡起，右肘不超过肩膀高度，右指朝左，左手不动，左脚成虚。

图 6-15 图 6-16

4.右脚底往下踩，右脚涌泉右旋带动腰胯将左脚尖向右旋与右脚成45度。同时右手垂肘，五指顺势朝上、掌心朝内，右手中指尖对鼻尖，左掌心追右掌心，两掌心遥遥相望且有相合之感。

图 6-17 图 6-18

※​ 捋：

1.右脚踩下将重心平移至左脚心，当重心移动之初，两掌在高度维持不变的条件下，右掌心开始慢慢下旋，左掌心也开始慢慢上旋。当重心完全移到左脚底的同时，两掌心也刚好旋转到位，右掌在上右掌心朝下，左掌在下左掌心朝上，两掌心相对如合抱太极。

图 6-19 图 6-20

2.左脚底踩下去，以涌泉带动腰胯向左旋转。旋到不能再旋时，两肩两手臂放松，自然往下落于身体左后侧腰部的高度，注意右侧腋下不要夹紧。

图 6-21 图 6-22

※​ 挤：

1.左脚踩下将重心平移至右脚心，同时两臂松肩，再度微微垂肘。

图 6-23 图 6-24

2.右脚心再度略微下踩，并再以涌泉顺势继续带动腰胯向右旋转正，右掌鱼际穴朝内，左掌劳宫穴朝外，两掌两穴相合对贴。左手背与胸口约4-5个拳头宽的距离，将右脚底的接地之力慢慢向上传递。同时上半身松肩、垂肘、涵胸、拔背，再运用夹脊之力略微前推，带动两臂、两肘与相贴的两掌往前推送。

图 6-25 图 6-26

※​ 按：

1.右脚踩下将重心移回到左脚心，同时双手向两旁卷开，两掌外缘与肩同宽。切记双手只能打开，但不能有些微往后收回的动作。

图 6-27 图 6-28

2.左脚重心踩下去，由脚而腿而腰向前平移推送至前脚心，同时松肩、垂肘、手背微弓、指尖微微向下弯，成美人手，夹脊吐气，带动两手前微微按出。

图 6-29 图 6-30

【师父叮咛】

这是郑子太极拳三十七式中最后一个揽雀尾。单鞭重复五次 ，揽雀尾重复四次，其重要性之前强调多次了，现在我就不再重复。上次大家交过来的心得笔记并不好，全都集中在外形肢体的探讨。只有志文能由里而外，以从肢体到炁机运转状态为出发点，来观察并记录自己所得。这表示大家对动作都还不熟悉，脑袋一直处于回忆动作的紧张状态，所以身体的感应就无法发挥作用，无法观察内在的情况。为了各位都能更有效地获得太极拳所能带给你的健康好处，你们必须花更多时间来认真练习。在短时间内充分掌握肢体身形的一切，才能尽快进入内在炁机的培养。

很多人为什么拳架打了一辈子，也体会不到炁机在身体里面的流转呢？原因就是他们将所有一切重点都摆在动作好不好看、外形肢体如何操练上。你们是我培养出来的，如果跟他们一样，那就是我的失败，以后出去千万别说是我教的。为了练出这般能力，你回家后必须更认真训练，因为我总不能每天盯着你。以目前的情况来看，你们当中的大多数人，都没办法进阶高级功法班，所以再加油点吧。既然来了，就好好听我的指导，别三心二意，集中心力短时间攻克动作障碍，尽快进入由内在带动外在的运而后动阶段。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与上步揽雀尾8次。

2.左右搂膝拗步前进50步、倒撵猴后退50步、手挥琵琶定势5分钟。

【本周心得】

时至今日，练拳的体会与几个月前相比，真是不可同日而语。原本一直觉得自己脚步虚弱、轻浮，但现在脚底逐渐松沉有力，踩下去不但很稳，也能感受到地面传递上来的反作用力。但我不知道这是不是师父经常挂在嘴边的“接地之力”？但不管如何，我非常满意自己一天天的变化。今天去医院做身体检查，医生说我目前心肌缺氧程度是12%。天啊！原本我是心肌缺氧62%的严重病患。以前只要稍微回头就晕，爬个两层楼也会既晕又喘，但在毫无察觉的情况下，这些问题全都消失于无形了。如果不是今天医院的检查报告出来，我还不会主动观察到这个变化呢。

终生难以治愈的疾病，一辈子不知得花多少医药费，而且还得赔上家人跟自己终生的幸福，这是再多金钱也难以买回的。但现在我不过花了几个月时间，付出的学费相比于医药费与终生幸福而言，只是杯水车薪，但却买回了我的健康，让我重新再造，神采奕奕。以前我不相信太极拳，但现在彻彻底底地信了。我忽然想起当初在咖啡厅偶遇的方小姐，明天打个电话去感谢她。如果不是她的介绍，现在的我应该开完刀，或是还待在医院的加护病房，插管接受治疗，想起这画面实在非常可怕。