【拳法详解】

1.右脚底往下踩，带动腰胯及左脚跟向左旋，同时左脚尖点地，脚跟微微旋起，双手顺势至右胯旁抱圆。

图 5-63 图 5-64

2.右脚踩下，左脚向前上半步，脚距离为一到两肩宽，两脚跟在同一横线上，左脚外沿平行，左脚成虚。

图 5-65 图 5-66

3.右脚踩下，将重心平移至左脚心。

图 5-67 图 5-68

4.左脚底往下踩，带动腰胯及右脚尖向左旋45度，双脚平行。左手掌浮起于约天突穴（喉结下方）处，以护胸与颈。右手约在丹田处，双手心向内距离身前两个拳头宽距离。两手如在胸前暗画太极。

图 5-69 图 5-70

5.左脚底往下踩，叠腰。带动腰胯向左旋。左手顺势伸长，松肩垂肘美人手。左掌心朝下，右掌心朝上，两掌心相对 ，眼神向左外发射。

图 5-71 图 5-72

6.左脚踩下将右脚收回一步，身体不能晃动。此为云手第一次动作。

图 5-73 图 5-74

7.左脚踩下，将重心平移至右脚心。

图 5-75 图 5-76

8.右脚底往下踩，带动腰胯向右旋，转正，右手掌浮起于喉结处，左手收到丹田处。

图 5-77 图 5-78

9.右脚继续往下踩，继续带动腰胯向右旋，叠腰后右手顺势伸长，右掌心朝下，左掌心朝上，双手心相对。

图 5-79 图 5-80

10.右脚踩下，左脚拉开一到两肩宽。重心仍然在右脚，左脚成虚。

图 5-81 图 5-82

11.右脚往下踩，将重心平移至左脚心；接着左脚底往下踩，带动腰胯向左旋，转正，左手掌浮起于喉结处，右手收到丹田处。

图 5-83 图 5-84

12.叠腰的同时左手顺势伸长，左掌心朝下，右掌心朝上，双掌心相对。

图 5-85 图 5-86

13.左脚踩下将右脚收回一步，身体不能动；此为云手第二次动作。

图 5-87 图 5-88

14.重心往下踩，将重心平移至右脚心。

图 5-89 图 5-90

15.右脚底往下踩，带动腰胯向右旋，转正，右手掌浮起于喉结或心窝处处，左手收到丹田处。

图 5-91 图 5-92

16.右脚继续往下踩，继续带动腰胯向右旋，叠腰后右手顺势伸长，右掌心朝下，左掌心朝上，双手心相对。

图 5-93 图 5-94

17.右脚踩下，左脚拉开一到两肩宽。重心仍然在右脚，左脚成虚。

图 5-95 图 5-96

18.右脚往下踩，将重心平移至左脚心；接着左脚底往下踩，带动腰胯向左旋，转正，左手掌浮起于喉结处，右手收到丹田处。

图 5-97 图 5-98

19.叠腰的同时左手顺势伸长，左掌心朝下，右掌心朝上，双掌心相对。

图 5-99 图 5-100

20.云手次数跟倒撵猴一样都为单数，且次数必须相同，才能在拳架结束后回到原来的起点。三、五、七、九次均可。

【师父叮咛】

郑曼青宗师曾对此式做过如此说明：“此式之妙用，全在转腰胯，然后可以牵动敌之根力，应手翻出。”说是转腰胯，但实际上是叠腰。郑宗师又说：“叠腰是炁宜鼓荡的功夫，须在云手这式熟练后，再推至每招每式。叠腰是脏腑内炁互转鼓荡，内有鼓荡方可与外气相应，学者宜细悟之。”

叠腰这两字用得好，转胯只是腰转胯落。但叠腰就得关注到后腰眼。当你身向左转之时，关注的重点在左后腰与左胯、左膝与左脚踝的三环堆叠，形成龙形三叠。身向左右转时，眼神必须跟着前手的中指走，不要看高也不要看低。眼神的运转是心神合一的关窍所在。当转胯将尽时，意念必须放在该方向的后腰眼，想象炁机由此流淌而过，经督脉过夹脊而通往手指末梢。如果能将云手训练出来的所有一切，融会贯通到每个式子当中，那对于摄生疗愈的效果将大大提升，不可同日而语。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟熊经功15分钟、预备式与云手12次。

2.云手单式训练50次。

【本周心得】

云手属于横向移动，开始十分不习惯，但随着慢慢揣摩叠腰跟用意念引导炁机后，感觉就明显了起来。云手训练的过程中要保持虚实分清，特别是腰胯无有高低起伏，并不容易。练习的时候我才发现，自己对于落胯跟松沉的掌握仍然不足。这个式子除了师父要求的每日50次外，我自己要再多加50次。

这周上课时有个插曲值得记录。同学有人想学太极剑，问师父可否开班？于是师父拿了一把黑檀木剑走到大家面前，让大家也去墙边各自拿一把剑过来。然后师父右手握剑摆在身体腰胯面前，让每个人拿自己的剑，轮流用各种方式来撬动师父手中之剑。结果，每个人情况都一样，不论如何用力，不管从上还是由下，都无法撬动师父轻轻握着的剑，黑檀木剑始终纹丝不动，就好像钉死在师父的手里一样。后来我直接用两只手握剑，从下往上用力撬，但仍然无法撼动半分。

师父微笑着说：“如果你们想练剑法的花招，去看视频学就好，但如果想跟我一样，那么就先一步步把拳学好。拳学不好，炁机没有培育出来，根劲练得不深，那根本就做不到这样的水平。我一手轻轻拿剑，你们一堆人就撬不动了，如何用剑跟我打？如果你们拳法没学好，没办法在练拳中炁遍周身，那么如何能在剑法中炼炁？在我们心炁门养生学会的训练体系中，剑法是高级阶段才能练的，必须先完成内功研究班，才能进入太极剑法班。你们在外面看到的情况是，谁都可以学剑，谁都可以拿把剑耍来耍去，只要打得漂亮就可以。相反，我们的剑法很丑、很单调。你们要的是哪种？如果是我这种，那三年后再说。”