精力调节应该是所有培训师都清楚，并且经常使用的一种课堂掌控技法。课堂现场的所谓“五分钟一调节，十五分钟一调动”就是典型的精力调节。

作者把它称之为频道切换思路，也是做好精力管理不可或缺的一环。

具体是指，在某一单位时间内，将不同类型和不同内容的工作事项次第启动，并适当地交替进行，利用体能、情感、思维及意志精力的指向差异，充分调动精力能量，以提高工作效率及其效能。

记得曾经跟很多学员分享过自己看书的一种做法，叫作“让更多的书趴着”。意思是，我会在一段时间内，相继启动多本书的阅读（曾经做过统计，最多的时候会多达十本以上），而且每一本书都是不同类别、不同领域的。即便阅读时间很长，也不会有疲劳（累）感，反而同样的问题在不同的书中找到了不一样的解读视角。当然，更多时候是能够在同一个精力能量池中，发挥体能、情感、思维等不同精力的作用。

对于作者来说，有两件事情是需要持续投入大量精力，才能更有效率和效能的，即写作和课程设计与优化。经常会在做这两件事情（当然每次只能选一件）的时候，同时在电脑上打开某一部影视剧的页面。当感觉精力稍微不济的时候（主要包括两种情形：一是注意力开始分散难以集中；二是对某一问题的思考思路出现迟滞），就会点开影视剧看一会儿。个人的体会是，写作和课程设计与优化这两件事情，耗费更多的是思维精力，而观看影视剧则可能更多耗费的是情感精力，甚至耗费的精力特别少……

所以，依照作者的实践经验，要做好精力调节的频道切换这件事情，大概有以下思路或者方法可以参考：

（1）清楚了解自己在某一时间段内的精力能量状况。

一般而言，频道切换的精力调节方法，适合在持续时间内需要耗费大量精力的情况。因为通过这种有意识的间断性的调节，可以让自己的精力在长时间保持相对稳定的能量状态，确保主要事情能够在计划内有最好的产出。

（2）事情主次搭配，精力类型错位。

意思是必须确定唯一的主要（或者重要）事情，并且清楚这件事情主要耗费的是哪种类型的精力。然后，找到1~2件耗费另外类型精力的事情，如此搭配，才能真正发挥频道切换的效果。

前面举的两个例子，主要事情耗费的主要精力都是思维精力，反过来也一样。

（3）训练自己的注意力分配模式。

作者相信，做好一件事情，适当的专注和投入是必需的。但是，并不是每一件事情都需要投入当下所有的精力。所谓“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，至少在精力分配这件事情上是不足取的。

最后，精力管理和时间管理之间是相互勾连、彼此作用的。所以，最后分享一个时间管理领域非常有名的“莫法特休息法”，以飨读者。

据说，《圣经-新约》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有3张桌子：第一张桌子摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张桌子摆的是他的一篇论文的原稿；第三张桌子摆的是他正在写的一篇侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

其实，频道切换的做法，从生理学的角度解释就是，不同的精力类型会有不同的优势兴奋灶。如果长时间持续同一项工作内容就会产生疲劳，使活动能力下降。如果这时改变工作内容就会产生新的优势兴奋灶，而原来的兴奋灶则得到抑制，这样人的精力就可以得到有效的调节。

所以，有诗可云：

精力能量是常数，调节不好效能无；

四种精力有差异，各有分工交互补；

工作内容再梳理，可以多仆事一主；

频道切换有主意，交替推进身心舒。