【拳法详解】

1.上身不动，左脚底踩下，右脚跟提起 ，向前荡出放在脚尖的位置。

图 5-101 图 5-102

2.左脚踩下，将重心平移至右脚心；随即右脚底踩下，脚涌泉带动腰胯向右旋转，带动双手收回右腰体侧约两个拳头宽。右上左下，掌心相对。

图 5-103 图 5-104

3.右脚涌泉带动腰胯向左旋转，同时吊手向右前东北侧送出，左手维持不动，左脚尖点地，脚跟向内旋。注意此时腰不能浮起，吊手腕不超过肩膀高度，松肩垂肘。

图 5-105 图 5-106

4.左脚向西侧拉开两肩长距离，与肩同宽，两脚成90度，左脚跟点地。

图 5-107 图 5-108

5.右脚踩下将重心平移至左脚，同时左手向上荡起于胸前高度。

图 5-109 图 5-110

6.左脚底踩下，涌泉旋转带动腰胯将右脚尖向左旋成45度，上身朝向正西方的同时，左手夹脊吐气略微前伸，让左手看似伸垂肘长，掌心朝下，成美人手。右手吊手维持外形不变，松肩垂肘松腕，注意右肩不要因而不自觉抬起，并特别注意右脚成虚。

图 5-111 图 5-112 图 5-113

7.左脚底往下踩，右脚尖向右旋开90度，右脚为虚脚。如果觉得空间不足以完成下一个动作，那可以继续将右脚跟再向右旋开90度，然后右脚尖再向右旋开90度，但无论如何最终都需右脚尖朝向东北方。

图 5-114 图 5-115

8.左脚踩下，将重心平移至右脚心，右吊手不动，将全身沉落于右脚心，并身体后坐落到大腿与胯平的高度。身体前倾15度，左脚尖内扣，左手顺势护于小腿内侧，左掌心向内。

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【师父叮咛】

单鞭下势对于年龄稍大或脚腿不好使唤的人来说，是有难度的。因此不一定都要蹲这么低，只要重心能沉落到右脚底，让脚底能产生接地之力的根劲就可以。我虽然可以轻易完成此动作，但除非演示给各位看，否则平时打拳也不会蹲太低。太极着重的是根，不是这个漂亮动作的外形。

标准单鞭下势在身形上要注意几点：第一，下坐时右大腿膝盖要跟地面成平行。第二，功夫鞋不要穿太小号，否则蹲下时你的脚尖会因为鞋子太紧而翘起。第三，左腿下蹲时膝盖不能伸直，要微微弯曲，才不会受伤。第四，切实的落胯很重要，否则很难保持前后左右平衡。第五，上半身前倾大约15度就好。角度太少会向后倒，太多就会压迫到腰胯的松沉跟膝关节。第六，眼睛要直视左脚尖或是左手中指的方向，不要上下东看西看。第七，两脚掌都必须贴地，不能有脚跟或脚尖垫起的情况。

单鞭下势外形很好看，是太极中的经典动作，因此大家也就忽略了它真正的用法。这个式子最重要的精髓体现在“挫下”这两个字。实际上，单鞭下势最重要的是腿法，虽然从表面上看不出来。当你遭遇强敌无法抵抗，或来不及接下他的巨大来力，导致捋劲捋到自己身上而产生危险时，就立即转变成单鞭下势。左右手走化、扰敌、牵动并攻击敌方，前脚攻击或顶住敌方下盘之重心，身形往后一落，同步发出捋劲、採劲，此时当可轻松后引敌方，挫下跌扑而出。但不论如何，永远谨记口诀：“两手不接，两脚不起”。单鞭下势的腿法，虽然没有离地，但只要攻击，就是腿法已起。因此，仍然需要保持双手接触对方，才能施展，否则将陷己身于危险之中。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟熊经功15分钟、预备式与单鞭下势11次。

2.云手单式50次；单鞭下势定势10次，每次5秒。

【本周心得】

班上有位是大型电子商务企业的董事长，他长期严重失眠，到后来连吃安眠药都不太管用。这周上课时他跟师父说：“不知为何，我的睡眠越来越好，可以开始睡个安稳觉了。”师父告诉他：“这是因为习练太极拳后，你逐渐懂得放松了，你的副交感神经在开始慢慢地修复原来透支的所有机能。只是在现在这个初学阶段，这些修复是以润物细无声的方式进行而已。”

师父说：“当你们从一个阶段进阶到另一个阶段，进入到不同的班次时，就会开始从现在这种被动的养生，进入到针对性地利用各种功法来调整你想调整的部位跟疾病，特别当以后你们具备将每个功法融入拳架里时，那功效将更为凸显。不用着急，这些你们只要持续学习，相信我，相信太极，不久的将来你们都能学会。”

关于师父说的这事，我深有体会。才练了五个月太极，我诸多不舒服的情况都已经改善很多。不管是心脏、精神状态、心情、睡眠、腰背、颈椎、胃病、甚至排泄功能，都一点一滴在往好的方面变化。说实话，我相当庆幸自己当初愿意选择太极。