【拳法详解】

1.重心要更加松沉入左脚些，同时双手在胸前或腰间高度抱圆，掌心两两相对（此处示范腰间抱圆）。

图 5-131 图 5-132

2.左脚底踩下送腰胯向左旋，带动右肩及右手掌向前送出，左手掌后迎，如暗含白蛇吐信式，为一细微小动作。左脚底再踩下，带动腰胯向左旋，同时双手松掉落于左胯旁，手心相对。

图 5-133 图 5-134

3.带动腰胯回旋原位，略微转向西北方向，同时利用反作用力，双手旋回胸前相交为十字手，左手在内侧，右手在外侧。

图 5-135 图 5-136

4.左脚不动，边落胯边右虚脚向上提浮，脚跟自然垂于离地约尺高，双手掌卷旋分开，右手掌朝内，顺右脚向西北侧看去，左手掌向左旋伸长掌心朝下，切莫耸肩架肘，定式为右分脚。

图 5-137 图 5-138 图 5-139

5.左脚不动，右脚落下退一步，脚尖点地，双手不动。

图 5-140 图 5-141

6.左脚踩下去，将重心平移回右脚心，同时双手在胸前腰间的高度抱圆，掌心两两相对（此处示范胸前抱圆）。

图 5-142 图 5-143

7.右脚底踩下，带动腰胯右左旋，同时双手松掉落于右胯旁，手心相对。

图 5-144 图 5-145

8.再带动腰胯回旋原位，略微转向西南方，同时利用反作用力，双手旋回胸前相交为十字手，右手在内侧，左手在外侧。

图 5-146 图 5-147 图 5-148

9.右脚不动，边落胯边左虚脚向上提浮，脚跟自然垂于离地约尺高，双手掌卷旋分开，左手掌朝内，顺左脚向西南侧看去，右手掌向右旋伸长掌心朝下，不超过肩膀高度，定式为左分脚。

图 5-149 图 5-150 图 5-151

【师父叮咛】

左右分脚，很明显是太极拳腿法的一个式子。很多人说太极没有腿法，这都是不理解太极所致。太极不是没有腿法，而是太极在致用上很少有需要使用腿法的情况。我们养生学会关注的是摄生、养生、疗愈与调心炼炁，不以搏斗为主要诉求，也不鼓励大家为了实战而练太极。因此，虽然我会为大家解说每个式子如何用，但却不会着重于此，学会如何让自己更健康才是重点。

左右分脚腿法的重点在于，它的出腿不是踢、不是扫、不是绊、不是拦、更不是踹，而是“蹬”。需结合下一式的转身蹬脚来一起应用。此式脚盘轻轻抬起，高度约略在实脚足三里或膝盖的水平线上，挡住与阻绝对方膝盖的行进方向，然后再稍微轻轻下蹬，对方腿部就足以断裂。能不用还是尽量不要用，大家听听就可以。你不要把这个动作用于实战训练，而要用来作为练虚脚虚胯的松沉强化练习，这样对自己才有好处。

左右分脚的两手忽高忽低，忽左忽右，八种劲法全包含其中，既可用于扰敌，也可以用于走化跟攻击。但我还是要提醒一句，别往打人的方面想。两手活动范围的大动作，对于你炼炁以便运行末梢，是有很大好处的。要把重点放在这里，让自己炁机发动能更灵活，更为我所用，这才是我们心炁门要教的东西。如果你整天脑袋只想着打人，那去学拳击就好，不用浪费时间学这么宝贵的太极，也不用来找我了。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、熊经功15分钟、预备式与右左分脚10次。

2.金鸡独立左右共5分钟，行功20分钟。

【本周心得】

这几周教的式子都很难。每当练左右分脚我把腿抬起来时，总是要往后倒。落胯不够充分，脚底不够松沉，尾闾不够中正，否则就不会往后倒。好像不管任何式子，一旦有点毛病，问题总是这几个。好像不管什么式子，也都是为了重复训练这几个要领。我忽然想起前几周师父说过的话：“太极每招每式其实练的都一样，丝毫没有分别。”不管式子如何变化，都是为了从各个角度、各种身形来对太极基准八法进行深造。不管步伐跨大，也不管是踮脚尖、扣脚跟、还是抬脚，都是为了操根，都是为了练虚实分清。师父说：“一旦明白这个道理，太极就进步了，就不会再迷惑于拳架招式的不同，就不会再东学一套、西学一套。”

式子与式子之间根本毫无不同，现在我终于理解他的意思。