【拳法详解】

1.右脚踩下带动腰胯向右旋，右手落于右身侧，左手收至左胯旁外，两手掌心相对相合，左脚跟放下，左脚成虚。

图 4-94 图 4-95

2.上半身不动，右脚踩下去，左脚拉开与肩同宽，脚跟点地，三点不动一点动。

图 4-96 图 4-97

3.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时右手画半圆荡至右前胸外侧，右手腕放松，五指要有看起来往下插，但实际并没有用力插的感觉，只是手腕自然放松即可。右肘不超过肩膀高度，左手松掉护裆于左腿内侧。

图 4-98 图 4-99

4.左脚底往下踩，涌泉带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成45度，右手往前垂肘夹脊伸出，手腕成美人手，指尖不超过肩高，掌心朝地，左手顺势向左旋于左大腿外侧旁坐腕，中指微微翘起。

图 4-100 图 4-101 图 4-102

【师父叮咛】

搂膝拗步在太极拳中属于虎势，在行进与定势之间必须有如猛虎扑人之气势，又有如灵猫补鼠之轻盈。头顶百会导入吞天之气，脚底涌泉内引接地之力。定势时左脚根劲一踩，必须从下而上节节贯穿，直至行乎手指。在动作上要特别提醒各位，定势时左膝盖不要超过脚尖。一旦超过脚尖，除了容易膝盖受伤外，也不可能松沉到脚底，进而练出根劲。总之，整套郑子太极拳三十七式中，不能有任何一个动作膝盖超过脚尖，这点请记住。

另外，搂膝拗步对于强化左右交感神经非常有帮助，大家可以单独拿出来多练练。定势的时候要特别注意，左手坐腕时中指仍然要微微上翘，这点我提醒很多次了。左手上翘的中指与右手夹脊吐气而出的中指遥遥相合，千万不要你是你，他是他，各练各的。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式，搂膝拗步45次。

2.提手上势定势10分钟，单练搂膝拗步100遍。

【本周心得】

这周师父要求我们每天要单练搂膝拗步100遍，可见他对这个式子是非常重视的。他说，搂膝拗步这个式子，是三十七式里从脚底踩出到手指劲源路线最长的一式，要练好并不容易。其实，我开始对什么虎势仆人、灵猫补鼠一点感觉都没有，但随着每天100遍、100遍的练，竟然发生几次指尖有炁射出去，真的是让我很有成就感啊。但是，当我把右手画圆荡起到右胸前时，又架肘了。这次师父直接拿着教鞭打了我右肘一下说：“又来了，再架肘就把拿个绷带把你的手给固定起来。”架肘、架肘，这问题一直发生。我就不信克服不了这个毛病，跟你拼了。