（一）练精化气

练精化气，是太极内功修炼的第一步功法。通过腰功的训练，温煦肾脏功能，又可以扩展丹田气势。肾壮则精足而气充，神清而目明。练习腰功，所化之气称为肾气。中医基础理论：“肾气，是由肾阳蒸化肾阴而产生的，肾阴、肾阳又都以肾精为物质基础。肾阴，又叫‘元阴’、‘真阴’，是人体精液的根本。它对人体各脏腑组织器官起滋养、濡润作用；肾阳，又称‘元阳’、‘真阳’，是人体阳气的根本。对人体各脏腑器官起着推动、温煦作用。肾阴、肾阳二者相互依存，互相制约，维护着各脏腑的阴阳相对平衡。中医有‘肾主纳气’之说。是指肾有摄纳肺所吸入的精气的功能，保证人体内外气体的正常交换。”只有肾气充沛，摄纳正常，才能使肺的气道通畅，呼吸均匀；若肾气不足，就会出现面色苍白、气喘、呼多吸少等现象。同时，肾藏精，精生髓，髓养骨。髓是肾中精气，具有促进人体生长发育功能的一个组成部分。髓聚为脑，故脑为髓海。肾精充盈，则髓海得养，脑的发育就健全。通过腰的运动，还可以调节中枢神经系统，使精神容易集中。

总之，练精化气，作为太极内功修炼的第一步，是至关重要的。

（二）练气化神（丹田）

神，指人的精神状态和大脑的主导意识和功能。表现为人的综合能力和协调能力。神者，形之用。“丹田”是中国古代人体科学的重要概念之一。“丹田者，谓出生金丹造化之田也。”

它有以下几种含义：（1）指人体一定的部位，有三丹田之说。上丹田，位于人头部两眉中间；中丹田，位于人的胸窝部；下丹田，位于腹部脐下。（2）指具体穴位，如关元穴。（3）指意念凝注之处，可以是体内，也可以是体外。(4)指与练功过程有关的人体任何一处。所谓“处处皆丹田”， 道家将一定方式的修炼称之为“炼丹。”(5)专指内功练习的部位。它在内功训练体系中，占有重要地位。上丹田，乃藏神之府；中丹田，为藏气之府；下丹田为藏精之府。通过意念带领丹田旋转，有针对性的形体运动，来逐渐积蓄丹田的能量，并带动丹田的开合，启发生机，使体内的气充盈，会使人的精神倍增，两目明亮，完整一气。

（三）练神还虚（神经）

即用意念带动神经，促使内气的气势更进一步的扩展，进而用神经来带动形体运动。内气的气势越来越大，在体内形成的能量越来越强。到此时的轻灵，犹如虚无之感。

思考：

1．什么是太极内功？它的特征是什么？

2．太极内功的训练步骤有哪些？