（1）无极桩是练松、练意、练气的。所以，要在思想意识上，神意内含，以存静养，灵慧才能生长。在思想意识的引导下，形体上逐步达到最大限度的放松。用意念把全身的骨节对拉拔长，用意念使它慢慢舒展开。上肢，先从手指一节一节的松，一节一节舒展，（男左女右）然后松手腕，腕关节松开后，松肘关节、肩关节。最后，意念落在肩井穴上，肩关节以下至手指就全放松了。下肢，从脚趾开始一节一节放松，舒展开，再把踝关节放松，膝关节放松，然后再松胯关节。最后，把头顶悬起来。颈下大椎，一节一节的往下松，至尾闾，脊柱松完，下额微微内收，颈椎也松开了。此时意念落在会阴穴上，全身就都松开了。骨骼的舒展，使全身有膨胀感。

（2）全身的肌肉都不要用力，意念不去想它。要自始至终保持松软，这样经过长期有意识的令肌肉放松，肌肉反而能形成膨胀。肌肉膨胀，骨节松开，身体内浊气、病气就能不断地由体内散发出来，清气就占据一点。由于每天都在主动不断地放松舒展，对于养生，身心健康，非常有益。练习太极内功，从练一步功开始，就要自始至终坚持放松的练习。如果肌肉紧张，就影响内气的向外运行，内气的僵滞，不但运不出去，还影响健康。