（１）预备式，甲、乙双方面对而立，腰微含下沉，双膝弯曲，右腰上提，右脚跟抬起，向前踏出一步；甲腰后拱，重心后移，落于左腿，成右虚步，左手背沾乙左手腕，随转随拿，右小臂粘乙左臂，向左捋之。

（2）乙被捋至不得势时，提腰，用左手背沾拿甲左腕部，右小臂粘甲左臂，腰向左旋转，松腰、松胯、坐腿，向左捋甲。

（3）甲被乙捋至不得势时，提腰，用左手背沾拿乙左手腕。

（4）右小臂沾乙左臂，腰向左旋转，松腰、松胯、坐腿，向左捋乙。

如此甲、乙双方循环练习。此为左式，右式动作同左式动作相同，唯左右手互换，左脚在前站立。

注意：做此单捋推手练习，周身要放松，尾闾收住，沉肩坠肘，意要守住腰，否则，及易变成手臂捋，而失去内功推手真义。要将式子展开，捋要够度。